痩せるための道具、痩せるためのジム、ムキムキになるための道具、ムキムキになるためのジム、
自分の身体を作り変えたい！と思う人はとても多いと思います。
しかし、その道は険しく挫折を味わった経験者の方が多いのではないでしょうか？
そのせいでダイエット市場や◯◯ザップなどの個別ジム市場は大儲けです。
だけど、安心してください。
もう、道具に頼る事も、第三者機関に頼る事も必要ありません。
スマートに、バッキバキの身体を作りたいと思うなら
己の精神力とこのアプリに身をゆだねてください
理想はフィジークですね。
フィジークとは
ボディビルとは違い
必ずしも筋肉隆々で筋肉が大きい事が評価されるわけではなく、ヘアスタイル、フェイス、サーフパンツのデザインやカラー、ステージ上での立ち居振舞いなどのトータルパッケージで評価される競技ですvia:コメント
キーワードは「P4P」、このアプリがすべてを変える
痩せてバッキバキの肉体改造には以下の点が重要です。
- 己の精神力
- 強制的なスケジュール管理
- 鍛えたい部位への適切なトレーニング
- 筋トレを煽ってくれるトレーナー
- 食事管理
- 十分な休息
この6つを自分で作り出す事ができれば、腹筋をピクピク言わせるような効果な道具、なかなか継続的に通えないジム、個別指導の◯◯ザップなど必要ありません。
今回紹介するアプリは食事管理以外ならすべて備えています。
腹部トレーニング 4.3.5大元は、youtubeの「8分間腹部トレーニング」で400万人以上の視聴者を獲得したＰ4Ｐのアプリ版だ
ただ動画をみる今までの方法とは違い、アプリならではのトレーニングスケジュールがカレンダーで管理される。
よって、今日は腹部、明日は胸部など部位を分ければその部分だけを集中的に毎日筋トレが可能だ。
また、Ｐ4ＰアプリはLevel1なら無料、それ以上はyoutubeで無料の動画を見るか、アプリ内課金で一つ当たり120円払えばなんら問題ない。
個人的には缶コーヒー1本分でLevelが変えるなら私は即購入だ。
Ｐ4Ｐの8分間トレーニングの概要
◼︎上のLevel1を選択▼
◼︎8セット11分間で設定されている。そして筋トレに一番必要ないつ、どれくらいやれば良いのか？が明確になっている。 カレンダーを信じよう！▼
◼︎始まりは動画を見ながらカウントされていく、5回、10回15回と5の倍数で追い込まれていく▼
◼︎どこを鍛えているのかが明確、初めは腹斜筋ですね。
どこを鍛えているのか意識しながら筋トレをする
これがすごく重要です！▼
◼︎30回終わるとすぐに次のカリキュラムが開始されます。
まだ、余裕ですね。▼
◼︎じわじわ30回がお腹に効いてきます。▼
◼︎そして、30秒のリカバリータイムが入ります。
この、筋肉を休めるという重要な行為まで完璧にプログラムしてくれるので安心です。▼
◼︎後半になると、Level1なのにこんなのも出てきます。
腹に力が入らなくてフォームが崩れ、首が痛くなってきてしまいますね。▼
おそらく、トレーニング慣れしていないとこのLevel1でも十分やりごたえがあります。
私も初日はメチャクチャ大変で、最後は精神力だけでやりきりました。
とは言ってもフォームも崩れて、お腹も持ち上げられなくなっていましたけどね。
しかし重要なのはこのカリキュラム通り1ヶ月やりきる事です。
続かない人は３日でやめてしまいます。
しかし、1ヶ月続けると人は習慣化され、やらずにはいられなくなります。
キツイのは最初の3回だけです。
あとはトレーニング自体はキツイですが、3回やりきった後の身体をご確認ください。うっすらと6パックのお腹ができ始めてきていますよ。
あとは、継続的に育てるだけです。習慣化まであと少しです。必ずスケジュールを信じて1ヶ月やりきってみましょうね。
最後に
唯一気になる食事制限ですが、私の場合の有効な食事を一点だけ紹介します。
筋トレ後は適切なタンパク質が必要です。
しかし、効果なプロテインを摂取するまででもないとお思いなら高野豆腐がオススメです。
私の場合の、夜は炭水化物をなるべく摂らず、その分高タンパク低脂肪の細切り高野豆腐を摂取するようにしています。
細切りならお味噌汁ですぐに柔らかくなりますし、あの歯ごたえが満腹感を感じさせてくれます。
ぜひオススメの食事ですので試してみてくださいね。
以上
それから、腹筋と合わせて胸部のトレーニングもオススメです。この組み合わせが理想の体型を作り出しますよ。
胸部のトレーニング 4.3.5
Posted from するぷろ for iOS.
